Daily Habbits To Improve Immunity : బాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు టాక్సిన్‌ల వల్ల కలిగే వ్యాధుల నుండి మనలను రక్షించే బాధ్యత మన శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఇది ఆహారం లేదా శరీర కణజాలం వంటి హానిచేయని బాహ్య ట్రిగ్గర్‌లకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా క్లిష్టమైనది. జలుబు నుండి ఫ్లూ వరకు COVID-19 వరకు, ఇది స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలకు కారణమవుతున్న అతి దూకుడుగా మారకుండా అనేక రకాల అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం వుంది . మన రోజువారి జీవితంలో కొన్ని పనులు చేయడం వలన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా మెరుగుపరచవచ్చు? మీ రోజువారీ అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.
రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ అలవాట్లు
ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలి
నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక పనితీరును గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుందని తేలింది. నిద్రపోవడం అనేది చురుకైన ప్రక్రియగా అనిపించకపోయినా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట అణువులు ఉత్పత్తి అవుతాయి. సాధారణ జలుబు వైరస్ వంటి వైరస్‌లకు గురైన తర్వాత తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
సరిపడా నీరు త్రాగాలిరోగనిరోధక పనితీరుకు హైడ్రేషన్ చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. రోజంతా తక్కువ ద్రవాన్ని వినియోగించే వృద్ధాప్య జనాభాకు ఇది చాలా ముఖ్యం
రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడంఒక అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అలవాటు ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకోవడం. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు A, B6, C, మరియు E మరియు సెలీనియం, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు జింక్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకుంటారు. మీరు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేలా చూసుకోండి. పర్పుల్ క్యాబేజీ ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు సాపేక్షంగా చవకైనది. అదనంగా, మీ గట్ ఫ్లోరా ను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఎక్కువగా చిక్కుళ్ళు తినేలా చూసుకోండి.
ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినడం
కేఫీర్ మరియు పెరుగు రెండింటిలోనూ ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు జలుబు వ్యవధిని రెండు రోజులు తగ్గించగలవని మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా వాటి తీవ్రతను 34 శాతం తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించని వారి కోసం, కొంబుచా, సౌర్‌క్రాట్, ఊరగాయలు, మిసో, టెంపే, కిమ్చి, సోర్‌డోఫ్ బ్రెడ్ మరియు కొన్ని చీజ్‌లు వంటి కొన్ని ఇతర ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
చేతులను శుభ్రం చేసుకోవడం
COVID-19కి వ్యతిరేకంగా మా పోరాటంలో భాగంగా, చాలా మంది ఈ అలవాటును పెంచుకున్నారు. అయితే, సూక్ష్మక్రిములను తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు కడగడం. మీరు హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను ఉపయోగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
తరచుగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉండే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా పిలువబడే దాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్య యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ శరీరాన్ని మరింత ఒత్తిడి నుండి రక్షించడం. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రతిస్పందన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది మీ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మనం దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో సమానంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, దానిని ఎలా గుర్తించాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అదనంగా, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, ప్రార్థన లేదా వ్యాయామం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాల గురించి కూడా మీరు తెలిసి ఉండాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది – ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం. వ్యాయామం మీ మొత్తం ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక కణాలు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట అణువులను మీ శరీరం అంతటా మరింత సులభంగా ప్రయాణించేలా చేస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన నుండి శక్తివంతమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపడం
కార్టిసాల్ చేరడం వలన రోగనిరోధక వ్యవస్థ “నిరోధకత”గా మారుతుంది, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరింత బలహీనపరుస్తుంది (మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది). అయితే, మీ కుక్క లేదా పిల్లితో కేవలం పది నిమిషాల పాటు కౌగిలించుకోవడం వల్ల మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొనబడింది .
కొన్ని తోటపని చేయడం (తొడుగులు లేకుండా)
అవును, మీ చేతులు మురికిగా మారడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. 1980లు మరియు 1990లలో అభివృద్ధి చేయబడిన ‘పరిశుభ్రత పరికల్పన’ ప్రకారం, పర్యావరణ సూక్ష్మజీవులకు పరిమిత బహిర్గతం అలెర్జీలు మరియు ఇతర రోగనిరోధక వ్యవస్థ రుగ్మతల పెరుగుదలకు కారణమయ్యే పరిశుభ్రమైన ప్రపంచం. కొన్ని ఆధారాలు పరికల్పనకు మద్దతునిస్తాయి; చేతి పనిముట్లను ఉపయోగించే వ్యవసాయ కమ్యూనిటీలను ఆధునిక, యాంత్రిక పరికరాలతో పోల్చిన మానవ అధ్యయనాలు తమ చేతులతో పని చేసే వ్యవసాయ కుటుంబాలు అలెర్జీల సంకేతాలను తక్కువగా చూపించాయని చూపించాయి.
