Do’s And Don’t’s During Your Periods : ఋతుస్రావం గురించి తప్పుడు సమాచారం మరియు గందరగోళం వలన చాలా మందిలో చాలా అనుమానలు ఉండటం సహజం. అనుసరించాల్సిన మరియు చేయకూడని వాటి యొక్క శాస్త్రీయ మద్దతు జాబితా గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సగటున, ఒక స్త్రీ తన జీవితకాలంలో దాదాపు 7 సంవత్సరాలు రుతుక్రమం అవుతుంది. అంటే తిమ్మిర్లు, శరీరం నొప్పులు, అలసట మొదలైనవాటిని అనుభవిస్తూ చాలా సమయం గడూపుతారు. ఈ విషయం గురించి , తప్పుడు సమాచారం లేదా సరైన సమాచారం లేకపోవడం ఈ నెల రోజులు ఇబ్బకందికరంగా మారవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, నెలలో ఈ సమయాన్ని సులభతరం చేసే కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి గురించి తెలుసుకుందాం.
Do’s And Don’t’s During Your Periods : ఋతు చక్రాల కోసం శాస్త్రీయంగా-చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పీరియడ్స్ సమయంలో చేయవలసనివి……
వేడి నీటితో స్నానం
వేడి నీటితో స్నానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం మరియు తిమ్మిరి నుండి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇన్నాళ్లుగా, పీరియడ్స్ సమయంలో తలస్నానం చేయడం లేదా జుట్టు కడుక్కోవడం వంటి వాటిపై విరుచుకుపడుతున్నారు. అయితే, అధ్యయనాల ప్రకారం, అలా చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేవు.
వ్యాయామం
ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లను పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గంగా నిరూపించబడింది. ఇంకా, ఇది మీ పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ నుండి కొంత నొప్పిని కూడా విడుదల చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. తిమ్మిరిని తగ్గించడంపై దృష్టి సారించిన కొన్ని యోగాతో నిమగ్నమవ్వడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
హైడ్రేట్
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు పీరియడ్స్ ఉన్నా లేదా లేకపోయినా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అయితే, ఋతుస్రావం డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు కేక్ లేదా పేస్ట్రీ తినడానికి బదులుగా తాజా పండ్లను తినడం ద్వారా చక్కెర కోరికలను అరికట్టడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్ తినండి
అవును, మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు డార్క్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. ముందుగా, ఇది చక్కెర జంక్ ఫుడ్స్‌కు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. రెండవది, డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం పీరియడ్స్ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది మరియు కొంత ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చు.
ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనికి తోడు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి.
మెరుగైన పరిశుభ్రత
పరిశుభ్రమైన మరియు అనారోగ్యం లేని జీవితాన్ని గడపడానికి క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా స్నానం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో పాటు, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎటువంటి ఇన్ఫెక్షన్లు సోకకుండా ఉండేందుకు క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడంతోపాటు ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి శానిటరీ ఉత్పత్తులను మార్చుకోవాలని వైద్యులు సూచించారు.
పీరియడ్స్ సమయంలో చేయకూడనివి
అసురక్షిత సెక్స్
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో లైంగిక సంపర్కంలో పాల్గొనడం పూర్తిగా సరైందే మరియు చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పీరియడ్ సెక్స్‌ను ప్రెగ్నెన్సీ-సేఫ్ ఆప్షన్‌గా తప్పుబడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని నమ్మదగని మూలాలు సూచించినట్లు కాకుండా పీరియడ్ సెక్స్ గర్భధారణకు దారి తీస్తుంది. ఇంకా, రక్షిత సెక్స్ మిమ్మల్ని STDల బారిన పడకుండా కూడా రక్షిస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్
పైన చర్చించినట్లుగా, మీ చక్రం యొక్క లక్షణాలను ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరానికి చాలా నీరుతో పాటు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం. నిజానికి, మీరు తినేవి మీ లక్షణాల తీవ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. జంక్ ఫుడ్స్‌లో చక్కెర మరియు ఉప్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీకు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. జంక్ ఫుడ్స్ కూడా మిమ్మల్ని ఉబ్బిపోయేలా చేస్తాయి.
కాఫీ
కెఫిన్ మన రక్త నాళాలను ముడుచుకుంటుంది అని నిరూపించబడింది. ఇది పీరియడ్స్ యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు దీన్ని మీ దినచర్య నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే, మీ సైకిల్ సమయంలో మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 1 కప్పుకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు
హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు ఎంతగానో ఓదార్పునిస్తాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. పొత్తికడుపులో హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు లేదా హీటింగ్ బాటిళ్లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరంలోని కనెక్టివ్ టిష్యూలను పేలవంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ కణజాలాలు వేడి మరియు వేడి తర్వాత మృదువుగా ఉంటాయి, గట్టిపడతాయి మరియు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
మద్యం
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆల్కహాల్ విశ్వవ్యాప్తంగా ఆమోదించబడినంత. ఆల్కహాల్ శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన డిప్రెషన్. దీనర్థం ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు అనుభవించే ముందుగా ఉన్న ప్రతికూల భావాలు లేదా ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
నిద్ర మేలుకోవటం…..
పీరియడ్స్‌లో ఉండటం వల్ల దానంతట అదే అలసిపోతుంది. మీ ఫోన్‌లో ఉండడం ఉత్సాహంగా అనిపించినా, సమయానికి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు కావలసినంత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల అలసట మరియు నీరసం వంటి భావాలను అధిగమించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సున్నితమైన కాల చక్రాల యొక్కక్ రహస్యం. దీనితో పాటుగా, మీరు ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా విశ్వసనీయ వనరుల నుండి మాత్రమే సలహాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. లక్షణాలను మరింత దిగజార్చగల అపోహలు మరియు నమ్మదగని అభిప్రాయాల కోసం చూడకూడదు.
