Fitness Suggestions : మీ ఫిట్నెస్ కోసం మీరు నడక కంటే ఎక్కువ ఎందుకు చేయాలి కేవలం నడక మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా లేదా ఆరోగ్యంగా మార్చదు. అవును, మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలి, కానీ మీరు ఈ ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి.
Best Fitness Suggestions ఫిటినెస్ కోసం కేవలం నడక…
అయితే మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరచుకోవడానికి, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను తిప్పికొట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మార్చడానికి వాకింగ్, దానికదే వ్యాయామం సరిపోతుందా? బాగా, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, నడక దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ నడక చాలా ఆరోగ్య లేదా ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడదు.
ఫిటినెస్ కోసం నడకతోపాటు వ్యాయామం…..
“30-నిమిషాల నడక ఎటువంటి కార్యాచరణ లేకుండా నిశ్చలమైన రోజులో చురుకైన రోజును నిర్ధారించడంలో చాలా దూరం ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే నడక చాలా ఉత్తమం.” జనవరి 2006లో డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ అండ్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, “రోగులలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు, లిపిడ్ జీవక్రియ మరియు BMI మెరుగుపరచడానికి వారానికి 45 నిమిషాల నడకకు సమానమైన సాధారణ శారీరక శ్రమను పెంచడం సరిపోతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో” అయితే నడక వల్ల గ్లూకోజ్ మెటబాలిజంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదని అధ్యయనంలో తేలింది
పబ్లిక్ హెల్త్ ఇంగ్లాండ్ 2018లో ఒక సమీక్షను నిర్వహించింది, ఇది నడక గుండెకు మంచిదని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంది. అయినప్పటికీ, ఇది కండరాలు మరియు ఎముకల పటిష్టతకు ఏమీ చేయలేదు, ఆరోగ్యానికి మరియు భవిష్యత్తు శ్రేయస్సుకు కీలకమైన సమతుల్యతను మెరుగుపరచలేదు. పటిష్టత మరియు సమతుల్య కార్యకలాపాలు జలపాతాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తాయి, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ముందస్తు మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, సమీక్ష పేర్కొంది.
నడవలేని వ్యక్తికి, లేచి నిలబడటం ఒక వ్యాయామం. అయితే నిలబడి వ్యాయామం సరిపోతుందా? “అలాగే, దాని గురించి ఆలోచించండి, నడక అనేది మన మొత్తం జీవిత వ్యవస్థకు ఒక బేస్‌లైన్ కదలిక…మనం నడకను వ్యాయామంగా పరిగణించడం విచారకరం. మనం రోజంతా, ప్రతిరోజూ నడవాల్సినంతగా నడవకపోవడం వల్లనే పరిస్థితులు వచ్చాయి.
నడక దాని స్వంత అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 7,000-10,000 అడుగులు వేయాలని వైద్య మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. , మీరు నడకను మీ ఏకైక వ్యాయామంగా చేసుకుంటే, మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో మీరు అదే సమయంలో చిక్కుకుపోతారు, అని నిపుణులు వివరించారు. “శిక్షణ పొందవలసిన ఇతర పారామితులు ఉన్నాయి మరియు వాటికి నడక కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నడక మరియు ఇతర వ్యాయామాలు రెండూ మీ జీవితంలో సమానమైన వెయిటేజీని కలిగి ఉండాలి మరియు క్రీడలు ఆడటం మరియు బలం, వశ్యత, చలనశీలత, చురుకుదనం మొదలైన ఇతర రకాల శిక్షణలతో పాటు నడకను కొనసాగించాలి, ”అని నిపుణుల అభిప్రాయం.
అలాగే, తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వర్కవుట్ అయినందున ప్రజలు నడవడానికి విసుగు చెందే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు మీ ఫిట్నెస్ నియమావళికి విభిన్నతను జోడించాలి మరియు ఇతర వ్యాయామాలను జోడించాలి. చలనశీలత మరియు శక్తి శిక్షణ, పరుగు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, జుంబా లేదా కిక్-బాక్సింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే ఏదైనా కావచ్చు. ఈ వర్కవుట్‌లను జోడించడం వల్ల మీ మొత్తం శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారానికి రెండుసార్లు బలం శిక్షణ, వారానికి మూడుసార్లు ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు వారానికి రెండుసార్లు మితమైన కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు 7,000-10,000 అడుగులు నడవడం ఆదర్శవంతమైన వారపు వ్యాయామం-నుండి-నడక నిష్పత్తి. “మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయిలు మరియు వైద్య చరిత్రను తెలిసిన కోచ్ లేదా ఫిజియోతో కలిసి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ఒక గొప్ప ఆలోచన, ఎందుకంటే ఒకరు తెలివిగా కలపాలి మరియు సరిపోలాలి” అని అరోరా సూచిస్తున్నారు.
