Side Effects Of due to lack of adequate sleep : స్థిరమైన నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వల్ల నిద్ర లేమి ఏర్పడుతుంది. రోజూ 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. ఇది అంతర్లీన రుగ్మతల వల్ల కూడా జరగవచ్చు .మీ శరీరం మంచిగా పనిచేయడానికి గాలి మరియు ఆహారం అవసరమైనట్లే సరైన నిద్ర అవసరం. నిద్రలో, శరీరం స్వయంగా రిపేర్ చేస్తుంది మరియు దాని రసాయన సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. మెదడు కొత్త ఆలోచన కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మెదడు మరియు శరీర వ్యవస్థలు సాధారణంగా పని చేయవు. ఇది జీవన నాణ్యతను కూడా నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. రాత్రిపూట చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నిద్ర లేమి యొక్క సంకేతాలు:
అధిక నిద్ర
తరచుగా ఆవలింత
చిరాకు
పగటిపూట అలసట
కెఫీన్ వంటి పదార్థాలు , నిద్ర కోసం శరీరం యొక్క లోతైన అవసరాన్ని అధిగమించడానికి సరిపోవు. వాస్తవానికి, ఇవి రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టతరం చేయడం ద్వారా నిద్ర లేమిని మరింత తగ్గిస్తాయి. ఇది, రాత్రిపూట నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు, తర్వాత పగటిపూట కెఫీన్ తీసుకోవడం ద్వారా కళ్ళు మూసుకుని ఉండటం వల్ల కలిగే అలసటను ఎదుర్కోవాల్సి రావొచ్చు. తెర వెనుక, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి శరీరం యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థలతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ శరీరం యొక్క ప్రధాన సమాచార రహదారి. నిద్ర ఇది సరిగ్గా పని చేయడానికి అవసరం, కానీ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి శరీరం సాధారణంగా సమాచారాన్ని పంపే మరియు ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని భంగపరుస్తుంది. నిద్రలో, నేర్చుకున్న కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడే మెదడులోని నరాల కణాల (న్యూరాన్లు) మధ్య మార్గాలు ఏర్పడతాయి. నిద్ర లేమి మెదడును అలసిపోయేలా చేస్తుంది , కాబట్టి అది తన విధులను కూడా నిర్వర్తించదు. ఏకాగ్రత లేదా కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం కూడా చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. శరీరం పంపే సంకేతాలు కూడా ఆలస్యం కావచ్చు, సమన్వయం తగ్గుతుంది మరియు ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. నిద్ర లేమి మానసిక సామర్థ్యాలను మరియు భావోద్వేగ స్థితిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరింత అసహనానికి గురవుతారు లేదా మూడ్ స్వింగ్‌లకు గురవుతారు. ఇది నిర్ణయం తీసుకునే శక్తిని మరియు సృజనాత్మకతను కూడా మందగించేలా చేస్తుంది . నిద్ర లేమి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, నిజంగా లేని వాటిని చూడటం లేదా వినడం. నిద్ర లేకపోవడం బైపోలార్ మూడ్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో ఉన్మాదాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
హఠాత్తు ప్రవర్తన
ఆందోళన
నిరాశ
మతిస్థిమితం
ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు
పగటిపూట మైక్రోస్లీప్‌ను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ ఎపిసోడ్‌ల సమయంలో, తెలియకుండానే కొన్ని సెకన్లపాటు నిద్రలోకి జారుకుంటారు. మైక్రోస్లీప్ నియంత్రణలో ఉండదు మరియు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. పనిలో భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేసినట్లయితే మరియు మైక్రోస్లీప్ ఎపిసోడ్‌ను కలిగి ఉన్నట్లయితే ఇది మరింత గాయపరిచే అవకాశం ఉంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ
నిద్రపోతున్నప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యాంటీబాడీలు మరియు సైటోకిన్‌ల వంటి రక్షిత, ఇన్ఫెక్షన్-పోరాట పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల వంటి విదేశీ ఆక్రమణదారులను ఎదుర్కోవడానికి ఈ పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తుంది.
కొన్ని సైటోకిన్‌లు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి, అనారోగ్యం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరింత సామర్థ్యాన్ని ఇస్తాయి.
నిద్ర లేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థను దాని బలగాలను నిర్మించకుండా నిరోధిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే, శరీరం ఆక్రమణదారుల నుండి తప్పించుకోలేక పోవచ్చు మరియు అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
శ్వాస కోశ వ్యవస్థ
నిద్ర మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మధ్య సంబంధం రెండు విధాలుగా ఉంటుంది. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అని పిలువబడే రాత్రిపూట శ్వాస రుగ్మత నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. రాత్రంతా మేల్కొన్నప్పుడు, ఇది నిద్ర లేమికి కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్‌లకు మరింత హాని చేస్తుంది. నిద్ర లేమి దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల అనారోగ్యం వంటి ఇప్పటికే ఉన్న శ్వాసకోశ వ్యాధులను కూడా ఎక్కువ చేస్తుంది.
జీర్ణ వ్యవస్థ
అతిగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటంతో పాటు, నిద్ర లేమి అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కావడానికి మరొక ప్రమాద కారకం. నిద్ర రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్, ఇది ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ భావాలను నియంత్రిస్తుంది.
లెప్టిన్ తినడానికి తగినంత ఉందని మెదడుకు చెబుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మెదడు లెప్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ల ప్రవాహం రాత్రిపూట అల్పాహారం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు, ఎందుకంటే తగినంత కేలరీలు బర్న్ కావు అలాగే కండర ద్రవ్యరాశి కూడా నిర్మితం కాదు. నిద్ర లేమి కూడా తిన్న తర్వాత శరీరం తక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేమి కూడా గ్లూకోజ్ కోసం శరీరం యొక్క సహనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ అంతరాయాలు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఊబకాయానికి దారి తీయవచ్చు.
హృదయనాళ వ్యవస్థ
రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు వాపు స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే వాటితో సహా గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ప్రక్రియలను నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్త నాళాలు మరియు గుండెను నయం చేయడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో శరీరం యొక్క సామర్థ్యంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఒక విశ్లేషణ నిద్రలేమిని గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పేర్కొంది.
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ
హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి కోసం, కనీసం 3 గంటల నిరంతర నిద్ర అవసరం, ఇది మొదటి R.E.M. ఎపిసోడ్. రాత్రంతా మేల్కొలపడం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ అంతరాయం గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో. ఈ హార్మోన్లు శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇతర పెరుగుదల విధులతో పాటు కణాలు మరియు కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేస్తాయి.
పిట్యూటరీ గ్రంధి ప్రతి రోజు గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, అయితే తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం కూడా ఈ హార్మోన్ విడుదలకు సహాయపడతాయి.
నిద్ర లేమికి చికిత్స
నిద్ర లేమి చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రూపం తగినంత నిద్రను పొందడం, సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి సుమారు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. ఒకవేళ అలా నిద్రపోలేక పోతున్నట్లయితే డాక్టర్ లేదా స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ నుండి సహాయం అవసరం కావచ్చు, వారు అవసరమైతే, సాధ్యమయ్యే నిద్ర రుగ్మతను నిర్ధారించి, చికిత్స చేస్తారు .
నిద్ర రుగ్మతలు రాత్రి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తాయి. అవి శరీరంపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు :
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా
నార్కోలెప్సీ
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్
నిద్రలేమి
సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్
ఈ పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి, డాక్టర్ నిద్ర యొక్క పూర్తి సమాచారం తీసుకుంటారు . ఇది సాంప్రదాయకంగా ఫార్మల్ స్లీప్ సెంటర్‌లో నిర్వహించబడుతుంది, కానీ ఇప్పుడు ఇంట్లో కూడా నిద్ర నాణ్యతను కొలవడానికి ఎంపికలు ఉన్నాయి.
స్లీప్ డిజార్డర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఆ రుగ్మతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి (అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా విషయంలో) రాత్రిపూట వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి మందులు లేదా పరికరాన్ని అందిస్తారు , తద్వారా రోజూ మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.
నివారణ
నిద్ర లేమిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోవడం. అందు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి , ఇది 18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి 7 నుండి 9 గంటలు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌తో తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వచ్చే
ఇతర మార్గాలు:
పగటి నిద్రలను పరిమితం చేయడం (లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించడం)
మధ్యాహ్నం తర్వాత లేదా నిద్రవేళకు కనీసం కొన్ని గంటల ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం మానేయడం
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం
ప్రతి ఉదయం అదే సమయానికి మేల్కొలపడం
వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో నిద్రవేళ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండం.
పుస్తకాలు చదవడం , ధ్యానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేస్తూ పడుకునే ముందు గంట గడపడం.
నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని గంటలలో భారీ భోజనాన్ని నివారించడం
పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయడం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి , కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా చేయరాదు.
